Психотерапия как ремонт: вам быстро или надолго?

С вами ваш психолог Катерина Фурман, вынырнувшая на поверхность после переезда и ремонта. Сочувствие (зачеркнуто) поздравления по данному поводу принимаются в комментариях 🙂 но сначала я хочу поделиться с вами лайфхаком.

Не знаю, как вы, а я, когда сталкиваюсь с задачей, всегда хочу найти самое оптимальное решение – чтобы и качественно, и не сильно дорого.
Но выбирала тут шторы, радиаторы и мебель и поняла, что иногда решающим фактором оказывается скорость доставки 🤷🏻‍♀️.

❓ И ведь при выборе психотерапии так же – когда вы пытаетесь решить свою задачу, вы не просто оцениваете методы, специалистов и стоимость. Вы пытаетесь ответить себе на вопрос – можно ли решить вашу проблему быстро, за несколько сессий? Или придется годами ложиться на кушетку?
Очень соблазнительно выглядит перспектива “пришел-увидел-победил”, особенно в наш век повышающихся скоростей и сжимающегося времени.

Быстро и правда можно, но есть нюансы.

👩🏻‍🎓 Я могу говорить об этом с уверенностью, потому что, будучи психотерапевтом, клиническим гипнотерапевтом и практиком EMDR, я владею всем спектром методов – и модными “быстрыми”, и классическими школами – и, более того, разбираюсь в их теоретической основе.

❗️ Главным индикатором длительности терапии будет МАСШТАБ вашей проблемы – чем больше места в жизни она занимает, тем дольше нужно работать.

Что быстрее отремонтировать – сарайчик в саду или небоскреб?
Как бы вам не обещали ремонт небоскреба за пару недель, так не бывает. Могут покрасить снаружи красочкой, но прогнившие перекрытия и плесень все равно дадут себя знать.

Сколько по времени занимает решение проблем:

• 🔸Страх летать или любая другая простая фобия – это небольшой симптом, уходит за 1-2 сессии.
• 🔸Страх выступлений – тоже небольшой, но корни у него глубже, в оценке окружающих, поэтому скорее 3-4 сессии.
• 🔸Простая психосоматика, вроде аллергий или периодического гайморита – тоже пару сессий.
• 🔸Проблемы в отношениях уже варьируются: если вы с мужем ссоритесь по какому-то конкретному поводу, то разобраться с этим можно за несколько сессий, а если у вас в целом отношения не очень – то это уже гораздо более длительная история, на месяцы.
• 🔸Самооценка – это фундаментальная история, тоже на месяцы глубинной работы.
• 🔸Туда же относятся зависимости и хронические эмоциональные состояния вроде тревожности и депрессии — это на месяцы работы. Панические атаки, кстати, уходят быстрее фоновой тревожности.
• 🔸Похудеть – это долгая история. Зато перестать есть какой-то конкретный продукт или переедать в какой-то конкретной ситуации можно быстрее.

💃🏻 Хорошая новость в том, что даже большие проблемы теперь можно решать быстрее, чем раньше. Понимание человеческой психики со времен фрейдовской кушетки шагнуло далеко вперед, а за ним подтянулись и методы терапии.

✍🏻 Пишите в комментариях свои задачи, и я сориентирую вас по длительности терапии.

Ну и с переездом меня! 🥂🥂🥂