Нельзя напрягаться больше, чем на 80% от максимума

Мой тренер говорит, что самое важное при наращивании мышц – это отдых! А напрягаться нельзя больше, чем на 80% от максимума.
Мне показалось это очень приложимым к жизни в целом.

Тренер – викинг с бородой по пояс, и зовут Конор. Над головой он поднимает 135 кг, приседает с 180 кг, а еще может приподнять машину весом 280 кг.

И вот этот сверх-человек следит за тем, чтобы я со штангой не перенапряглась. Небольшое количество повторений, большие промежутки между подходами – я реально на тренировке больше отдыхаю, чем что-то делаю. Видимо, я туда отдохнуть хожу 🙂

У Конора есть умный термин, RPE – rate of perceived exhaustion. В моем вольном переводе – “насколько взопрел”.
Так вот, взопреть нельзя больше, чем на 80% от максимума. Если больше – риск травмы, потери техники (ведет к травме), сверх-нагрузка на печень и прочие неприятности. А если близко к 80% – то мышцы растут, связки укрепляются, метаболизм несется вперед, душа поет.

Так что там по жизни?

Единственная сфера, где у меня точно не больше 80% – это терапия с клиентами. Но это потому, что есть строгие ограничения по количеству клиентов в день и неделю, а то бы я увлеклась.

А в остальном – прею не меньше 90%, а уж родительство – так вообще все 120%. То-то чувствую, техника управления отпрысками теряется 🙂

А как у вас, вы на сколько % преете каждый день? И различается ли это по сферам?