Болит спина. Часть 2.

Больная спина – одна из самых частых жалоб, причем лечению поддается плохо и непрогнозируемо? С моей подачи – психолога и клинического гипнотерапевта – мы пробуем смотреть на этот вопрос с точки зрения психосоматики. ? Этот пост – вторая часть, а первую можно почитать в ленте.

❗Прежде всего, с больной спиной нужно идти к врачу или остеопату, чтобы выяснить, что именно у вас болит. Нередки случаи, что зажало, например, в тазу, а мышечная компенсация вызывает боль и напряжение в пояснице или в шее.

Важно выяснить источник проблемы, чтобы не тратить понапрасну силы и время, а сразу разбираться с первопричиной. Плюс остеопат может убрать проблему, если в ней минимальный эмоциональный компонент, а больше физический.

Если вы все это проделали, и

знаете, где по-настоящему находится проблема и
понимаете, что она упорная и не уходит от пары сеансов, то самое время обратиться к психисоматике.

В первом посте я подробно писала, что боль в спине вызвана необходимостью “держаться” или “выстоять” перед лицом чего-то в жизни.

Частный случай этого принципа – поясница (пишу про нее как самую частую жалобу). Боль в ней вызвана необходимостью быть опорой для семьи/ детей в каком-то жизненно важном вопросе, вроде денег, жилья, здоровья, образования. Когда “никто, кроме меня” и, как у Высоцкого, “он стонал, но держал”.

❓Что же с этим можно делать?

Как правило, решение находится в одном из вариантов:

мы либо меняем восприятие ситуации
либо саму ситуацию
либо немного и того, и другого.

Ситуации у всех очень разные, сложные и полны нюансов, поэтому я просто перечислю некоторые общие принципы. ☝️ Если какой-то принцип вызовет у вас эмоциональную реакцию (неважно, положительную или отрицательную), то возможно, именно он попал “в точку” – имеет смысл попристальнее о нем подумать. Ну и задавайте вопросы в комментариях, я обязательно отвечу.

? Привет из прошлого.

Ситуация может быть не такой драматичной, как вам кажется, просто она легла “на старые дрожжи”. Возможно, в вашем прошлом было что-то похожее, и вы стали очень чувствительны к ситуациям подобного рода. Например, одна моя клиентка так напугалась в 90-е, когда родители переживали из-за еды и денег, что малейшие финансовые флуктуации сегодня вызывают у нее полноценную панику.

? Один, совсем один.

Ощущение того, что вы в этой ситуации одиноки и вынуждены решать ее без настоящей поддержки. Возможно, вы привыкли все делать сами или не умеете просить о помощи, а может, у вас полноценный жизненный сценарий “борьба с невзгодами” и вы видите их везде и задолго до наступления проблемы.

Особенности советского воспитания, к сожалению, это очень провоцировали. Только один из примеров – это когда советские мамы и в горящую избу, и коня на скаку, а муж все это время на диване. Или ответственность не по возрасту, например, за младших сиблингов или родителя-алкоголика.

? Сверхожидания.

Имеет смысл посмотреть на вашу идеальную картину будущего – нет ли там завышенных ожиданий, из-за недоступности которых вы убиваетесь? В век соцсетей и лакированной действительности могу вам с уверенностью сказать, что они там есть. Мы так привыкли видеть сверх-достижения во всех сферах, что считаем их нормой. А это не только не норма, но еще и часто вранье.

В пример могу привести себя – когда-то я считала, что должна купить своим родителям домик в Италии, чтобы они переехали туда на пенсию? Ни на что меньшее я не соглашалась, это же мои высокие стандарты, а я – хорошая и очень успешная дочь! Мой психолог, задумчиво затягиваясь сигаретой: “А вы у них спросили?” Я, конечно, посопротивлялась такому вопиющему падению личных стандартов, но как же мне полегчало, когда я отправила это ожидание в помойку.

Я дала вам несколько вариантов – из того, что вы можете сделать сами. Конечно же, в терапии гораздо больше вариантов и возможностей для изменения, но для этого нужен не пост, а живой человек и живой диалог.

Также нужна работа с вашим эмоциональным состоянием. Сейчас оно – как шоры, застилающие вид по сторонам. Прежде всего нужно снять стресс и рефлекс выживания, и в более спокойном состоянии вы сможете увидеть варианты, которые раньше вам не приходили в голову?

Что касается работы с телом – остеопатия, аккупунктура, йога и так далее – то обязательно это делайте. Во-первых, важно поддерживать кровообращение в тканях, чтобы не начались органические изменения. Во-вторых, эти терапии через тело немного помогают корректировать эмоциональное состояние (по принципу биологической обратной связи).

❓У вас может возникнуть вопрос “а если нельзя ни ситуацию поменять, ни отношение, то спина так и будет болеть?”

К сожалению, да. ? Пока ваша психика командует “держимся!”, тело послушно выполняет эту команду, изнашивая свои ресурсы. Но с другой стороны, жизнь не стоит на месте. Когда-то что-то произойдет, и ситуация как-то будет меняться, и хочется верить, что в лучшую сторону.

В завершение хочу оставить вас с одной мыслью: что психологическая гибкость и адаптивность – это залог крепкого здоровья. Умение принять то, что вы не можете изменить и не убиваться по этому поводу – это самый полезный навык в жизни, вне зависимости от обстоятельств. И это тоже в терапии прорабатывается, и потом служит вам верой и правдой долгие годы.

Какие у вас возникли вопросы? Пишите в комментариях, обязательно отвечу.

Все посты на эту тему можно прочитать здесь.